为帮助同学们挣脱内耗束缚，搭建情绪自我关怀桥梁，11 月 19 日下午，山东财经大学燕山学院 “停止内耗，与情绪和谐共处”ACT心理健康专题讲座在 3107 教室温情开讲。本次讲座特邀大学生心理健康教育专家丁可珂老师主讲，学院大学生心理协会及会计学院部分学生共同参与，现场氛围暖意融融。

讲座开篇，丁可珂老师以趣味破冰游戏拉近距离，在彼此的共鸣中，同学们发现 “心理纠结、能量空耗” 的困扰并非个例，打破了独自承压的孤独感。

随后，丁老师围绕内耗本质、情绪觉察、认知重构、及止耗技巧等模块展开深度分享。她巧妙融合经典电影情节、趣味实验、权威科学数据与贴近大学生活的现实案例，将抽象的心理学原理具象化，让同学们深刻理解ACT背景下的心理灵活性模型：走出内耗，不是 “消灭情绪”，而是看见内耗、接纳情绪、活在当下，并付诸于积极的微小行动。

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。讲座核心实操环节，丁老师带领同学们沉浸式体验了多种高效止耗技巧 ：从身体扫描、情绪接纳练习、正念呼吸，到直观感知 的ACT大白熊实验，让同学们深刻体验到：越是压抑逃避某个问题，这个念头反而成为问题。每一项体验都让大家实时感受情绪的变化。

同时，丁老师借助情绪认知管理卡牌、情绪觉察表、情绪定位插画等趣味心理学工具，将复杂的情绪调节方法转化为可随手应用的日常技能，助力同学们在面对内耗时快速稳定心态，将焦虑转化为自我成长的动力。

讲座尾声，丁可珂老师对核心内容进行精炼总结，鼓励同学们从容接纳不完美的自己，以坦然心态面对内心困扰。现场精心设计的情景模拟与角色扮演环节，让同学们化身 “大脑情绪小团队”，在生动演绎中直观感受 情绪的运作逻辑，进一步掌握了避免陷入内耗陷阱的实用方法。

此次心理健康专题讲座，不仅为燕园学子送上了一套 “情绪调节工具箱”，帮助大家学会与自我情绪温柔共处、摆脱内耗束缚，更以青春心理健康关怀为支点，为完善校园心理健康支持体系、营造温暖包容的校园生态注入了坚实力量。愿每一位燕园学子都能带着本次讲座的收获，在成长路上悦纳自我、笃定前行，活出更舒展的模样！